LDIIKediri.com – Halo sobat! Sudah tidak lama lagi kita akan menjumpai bulan suci Ramadhan nih. Bulan ladang pahala yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Hal ini dapat menjadi kesempatan emas bagi kalian yang ingin mengurangi berat badan lho! Namun juga harus dilakukan secara tepat dan rutin ya!
Bagaimana ya caranya? Yuk simak tips diet saat bulan puasa di bawah ini!
- Mengurangi Porsi Makan
Tips pertama yang bisa sobat lakukan adalah mengurangi porsi makan terutama porsi karbohidrat dan lemak. Pada saat sahur dan buka puasa, usahakan untuk makan dengan porsi karbohidrat dan lemak yang sedikit. Minimalkan juga makanan atau minuman yang manis karena akan menyimpan lemak yang akan menambah berat badanmu.
Perbanyaklah porsi sayuran ataupun makanan lain yang berserat tinggi karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kalian tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari. - Olahraga
Dikarenakan berpuasa, jangan sampai menjadi alasan bagi kita untuk malas-malasan ya. Justru kita harus mempunyai mindseat yang semangat agar puasa kita berjalan lancar beriringan dengan aktivitas yang berjalan dengan baik.
Olahraga menjadi pilihan terbaik jika ingin melaksanakan diet. Dengan olahraga dapat dengan cepat membakar lemak dan juga membuat otot-otot kita kuat dan sehat. Usahakan untuk tidak melewatkan olahraga dalam sehari agar program diet kalian lancar. Minimal dalam satu hari, kalian berolahraga sekali.
Sekarang juga sudah tersedia aplikasi pembimbing dalam melakukan olahraga rumahan. Hal ini bisa menjadi pilihan yang sangat tepat bagi kalian yang tidak terlalu suka berolahraga di tempat yang panas ataupun membuat kalian tidak nyaman. Kuncinya ialah kerutinan. Ketika sudah terbiasa, akan tergerak semangat dengan sendirinya untuk melakukan olahraga. - Tidak Makan ( ngemil ) Setelah Buka Puasa atau Ketika Sudah Malam
Setelah menahan lapar dan dahaga pasti kebanyakan orang ingin membalas dendam dengan makan yang berlebihan saat berbuka puasa. Lalu pada saat malam hari makan lagi dengan jajanan ataupun makanan pokok lainnya. Sebaiknya bagi kalian yang melaksanakan program diet hindari saja ya.
Berbukalah dengan porsi secukupnya dan memperbanyak sayuran. Jika ingin makan lagi, buah-buahan yang mempunyai serat tinggi dapat menjadi pilihan terbaik untuk kalian. Waktu terbaik untuk makan lagi bisa kalian lakukan maksimal pada jam 8 malam. Kalian juga harus memberi jarak antara makan malam dengan tidur. - Tidak Kekurangan Tidur
Sebaiknya bagi kalian melaksanakan program diet jangan sampai kekurangan waktu untuk tidur ya. Ketika kita kekurangan tidur, dapat mengacaukan sistem metabolisme dalam tubuh. Hal ini mengakibatkan tubuh tidak bisa membakar lemak yang menimbun secara efektif dan maksimal. Batasi waktu tidur kalian, jangan sampai begadang dan akhirnya tidur terlalu larut malam.
Kekurangan tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang dapat menyebabkan bertambahnya nafsu makan. Ini bisa menyebabkan seseorang terlalu banyak makan saat berbuka puasa. - Memperbanyak Asupan Air Putih
Tips lainnya yang bisa kamu lakukan adalah memperbanyak asupan air putih agar kadar mineral dalam tubuh tercukupi. Ketika asupan mineral banyak, akan semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, sehingga semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh. Minimal kalian minum 8 gelas dalam sehari. Kalian bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Dengan begitu program diet kalian bisa berjalan dengan baik.
Sekali lagi, jika ingin melaksanakan diet harus dilakukan secara rutin. Dan jangan lupa untuk selalu niat karena Allah dalam berpuasa, jangan sampai salah niat dalam mengamalkan bulan puasa.
